Период перименопаузы у женщин наступает примерно после 45 лет. Он характеризуется, в первую очередь, снижением выработки в организме женских половых гормонов (эстрогенов).
Ведь именно они отвечают не только за способность к деторождению, но и за крепкий сон, молодость и упругость кожи и, конечно же, за обмен веществ в организме.
Чтобы гормональная перестройка в организме после 45 лет проходила максимально мягко и безболезненно, есть смысл откорректировать питание.
Для здорового образа жизни, необходимо, после 45 лет увеличить в своём рационе продукты, богатые кальцием, магнием, жирными кислотами, витаминами, антиоксидантами и фитоэстрогенами.
Последние оказывают на организм действие сходное с действием женских половых гормонов. Фитоэстрогены — это вещества, которые содержатся в растениях.
Обязательные продукты в рационе питания женщины после 45 лет
В меню должны присутствовать:
- Кальций содержат кисломолочные продукты, творог, малосолёные сыры, красная рыба.
- Зерновые, соя, солодка, ячмень, рис, бобовые, яблоки, морковь, гранат. Эти продукты содержат содержат фитоэстрогены.
- Магнием богаты миндаль, кешью, листья салата, ламинария, отруби.
- Жирные кислоты содержат лосось, форель, сардины, грецкий орех, льняное масло.
- Витамин Е присутствует в спарже, фасоли, авокадо, зелёном горошке, картофеле, кукурузном масле.
- Витамин С содержится в яблоках, сладком перце, зелень, цитрусовые.
По теме: