Как похудеть быстро и правильно в домашних условиях

Как правильно и быстро похудеть в домашних условиях и не навредить здоровью?

Быстрое и эффективное похудение является проблемой для большинства женщин.

Очень часто они задают вопросы:

1. Почему одним можно употреблять всякие вкусности в неограниченном количестве, а другим — категорически противопоказано?
2. Почему некоторые едят все, и это ни как не сказывается на их фигуре, а  другим достаточно съесть небольшой листочек зеленого салата, который сразу же даст о себе знать лишними килограммами?

Попробуем рассмотреть проблему в данной статье.

Что следует знать

Перед тем, как выбрать для себя определенную диету, способствующую быстрому похудению, необходимо представлять себе ожидаемый результат от нее.

Одним из самых эффективных способов быстрого похудения является – полное голодание.

А это  означает, что ничего нельзя употреблять, кроме воды. Применяемая для избавления от лишнего веса, она должна быть не газированная и чистая. Лучше, если вода будет минеральная, т.к. в ней содержатся важные для организма микроэлементы.

Находясь на такой диете можно с легкостью сбрасывать ежедневно по килограмму.

Происходит это по той причине, что ощущение голода, заставляет организм интенсивнее работать, а значит сжигать жир и выводить лишнюю внутриклеточную жидкость.

Спустя четыре-пять дней вес перестанет быстро снижаться. Это связано с тем, что теперь процесс похудения будет происходить только за счет сжигания жировых накоплений, а на это потребуется много усилий и времени.

Сколько голодать

Не каждая женщина сможет подвергнуть свой организм полному голоданию. Часто такие диеты просто противопоказаны, да и мало кому нужны.

Ведь голодание – это процесс, который может иметь очень опасные для здоровья последствия.

Поэтому, перед тем, как применить данный способ избавления от лишних килограммов, необходимо получить разрешение лечащего врача.

К тому же, по правилам голодания, необходимо грамотно выходить из такой диеты. Выход должен происходить строго по предписанию врача диетолога.

В противном случае, обеспечен быстрый возврат не только к предыдущему весу, но и быстрому накоплению «про запас» дополнительного веса.

Советы, как правильно и быстро похудеть без вреда для здоровья

Исключение из рациона всех видов жира

Этот способ избавления от лишних килограммов годится только в качестве временной меры.

1. Минимально допустимое количество жира в сутки – 25 г любого растительного масла. Норму установили диетологи.
2. А так как человеческому организму требуется большее среднесуточное количество витамина D, то придерживаться такой диеты длительно не рекомендуется, чтобы не подвергать организм риску заболеваний от авитаминоза D.
3. Применять такую диету можно не более 2-3 недель.

Какие продукты надо исключить из рациона:

1. Колбасные изделия.
2. Мясные блюда
3. Яичные желтки.
4. Животные и растительные жиры.
5. Сахар.
6. Пирожные.
7. Изделия из сдобного теста.
8. Орехи.

Чтобы организм не страдал от недостатка витамина D, можно употреблять рыбий жир, приобретенный в аптеке.

Отказ от употребления всех вредных продуктов

К таким продуктам относят:

1. Чипсы.
2. Сладкие газированные напитки, особенно кока-колу.
3. Консервированные соки, компоты пакетированные.
4. Любые виды консервов.

То есть все то, что имеет отношение к фаст-фуду.

Вышеперечисленные продукты являются вредными для организма, а при похудении являются недопустимыми компонентами.

Безуглеводная диета

При такой диете необходимо сократить количество потребления углеводов.

В процессе похудения на безуглеводном рационе происходит обильное выведение жидкости из организма, благодаря чему происходит снижение массы тела.

Такая диета для организма – шок и применять ее можно не чаще раза в год и только в экстренном случае.

Следует учесть, что диета с исключением из рациона углеводов может нанести большой вред здоровью.

Спутниками такого рациона являются:

1. Постоянная сонливость.
2. Упадок сил.
3. Состояние депрессии.
4. В худшем случае – можно заработать серьезные хронические заболевания.
5. А с целью экономии энергии и сил организм может впасть в летаргический сон.

Чтобы безуглеводный рацион не вызвал впоследствии большие проблемы со здоровьем, необходимо включить в меню овсянку и рис.

В том случае, когда очень хочется углеводов, а диета не позволяет это сделать или, чтобы снизить риск побочного действия этих продуктов в рационе, можно попробовать заменить быстрые углеводы на — медленно усваиваемые.

Например, вместо сахара употреблять мед, а халву заменить яблоками. Только съедать эти продукты надо в первой половине дня.

Употребление достаточного количества воды

Чем больше в организм поступает воды, тем лучше работают органы выделения – почки и кожа. При достаточном ее поступлении в клетки активнее сжигаются жиры в организме.

А так как в процессе распада жиров образуются токсические вещества, то благодаря воде они будут вымыты из организма.

Количество выпитой воды в период диеты должно составлять не менее двух с половиной литров.

Идеально для этого подходит именно минеральная вода без газа.

Как правильно питаться, чтобы похудеть?

Видео: 7 правил питания для похудения

Физическая активность

Для того, чтобы правильно и быстро похудеть одной диеты не достаточно.

Чтобы кожа не выглядела обвисшей и жир исчезал равномерно необходимо ежедневно не менее, чем тридцать минут уделить внимание физическим упражнениям.

Подсчет потребляемых калорий

Это достаточно эффективный способ похудения.

Существует такой метод быстрого похудения, который заключается в том, что один день в организм поступает нормальное количество калорий (1800-1900 ккал/сутки), а затем в течение трех дней – их количество уменьшается (например: до 1500).

В четвертый день – калорийность пищи в пределах нормы, а затем опять три дня – по 1500 ккал.

Если сложно выдержать, то можно количество дней сократить до двух.

При обычном рационе помогут не набирать лишний вес следующие меры:

1. Если не получается совсем отказаться от хлеба, то можно его заменить ржаным или хлебцами. Хлебцы изготавливают из цельнозерновой муки и они богаты клетчаткой, поэтому они способны утолять голод.
2. Съедать за один прием пищи не более 200 граммов.
3. В норме питаться необходимо 5 раз в день. Только в этом случае сильного ощущения голода не возникнет. Но если очень хочется есть, можно выпить какой-либо кисломолочный продукт, в который также можно добавить фрукты.
4. Нельзя перекусывать печеным, мучным, сладким.
5. Не стоит употреблять копченые и жареные продукты. Еду лучше запекать в духовке, тушить или готовить на пару.
6. При приготовлении пищи использовать можно только растительное масло. Это полезно не только для похудения, но и для профилактики атеросклероза.
7. В меню должно присутствовать, как можно больше овощей. Овощи можно употреблять в сыром виде, делая из них салаты или в запеченном. При приготовлении салата, заправлять его лучше не майонезом или сметаной, а растительным маслом и соком лимона. Овощи можно есть в любых количествах и даже на ночь.

От чего следует отказаться:

1. От похудения с помощью голодания.
2. От применения БАДов и таблеток для снижения веса.
3. От очищения организма от шлаков при помощи клизм и других глупых методик.
4. Отказаться от применения белковой диеты. При использовании таких диет происходит повышение уровня холестерина и усиливается нагрузка на почки и печень. Резкое повышение холестерина в крови может стать причиной инсульта и инфаркта, особенно у людей среднего и пожилого возраста.
5. От выкуривания сигарет. Существует такой миф, что от курения худеют. Да, сигареты иногда помогают снизить чувство голода, но тот же самый эффект наблюдается, если человек ест часто и понемногу, или если выпить стакан воды перед едой.