Как похудеть после родов при грудном вскармливании

Очень часто после рождения ребенка женщины набирают лишний вес.

Чтобы разобраться в том, как можно похудеть после родов, необходимо понять, откуда берутся лишние килограммы.

Избавиться от лишних килограммов не всегда бывает просто.

Причины появления лишнего веса связаны с тем, что:

1. Большинство женщин во время беременности едят, очень часто, по совету окружающих, за двоих.
2. Женщина во время вынашивания ребенка меньше двигается и энергия, которую она получает с пищей, не расходуется. Состояние беременности – это стресс, во время которого перестраиваются все системы организма, изменяется обмен веществ. В этот период происходит включение защитных свойств, образование жировой прослойки на животе, бедрах и талии.
3. Немаловажную роль играет наследственный фактор, который оказывает влияние на склонность к появлению полноты или похудению. Появление лишнего веса и перераспределение жировых клеток при беременности и после нее генетически запрограммировано.
4. Задержка жидкости в организме может быть связана с патологическими особенностями протекания беременности.

Как похудеть при грудном вскармливании

В период грудного вскармливания применение каких – либо радикальных методов не рекомендуется.

Это занятие является бесполезным, т. к. сброшенный вес достаточно быстро вернется, кожа станет обвисшей и дряблой, как осложнение можно вдобавок получить эндокринные заболевания.

В период грудного вскармливания не рекомендуется:

1. Принимать таблетки для похудения.
2. Использовать слабительный чай.

Будет полезно:

Выбрать диету для медленного похудения (худеть надо из расчета потери веса до 500 г в неделю).

Меньше есть и больше двигаться:

1. Обязательная зарядка.
2. Упражнения «с пылесосом и шваброй».
3. Подойдут пешие прогулки с коляской. Пребывание на свежем воздухе усиливает лактацию.
4. Можно подобрать специальные упражнения для молодых мам (например, купить диск с комплексом упражнений) и заниматься не менее двух – трех раз в неделю.
5. Через месяц после родов можно подключить не силовые тренажеры и беговую дорожку.
6. Можно заняться танцами или йогой.
7. Плавание поможет снять нагрузку со спины.

Что есть, чтобы быстро после родов сбросить лишние килограммы

Необходимо:

1. Следить за рационом. Качество пищи не влияет на состав молока.
2. Лучше перед самым кормлением пить жидкость в достаточном количестве.
3. Рекомендуется дробное питание не менее 5 – 6 раз в течение дня.
4. Ужин должен быть не позднее четырех часов до сна.
5. На ужин лучше выпить простоквашу, ряженку или кефир.
6. Во время приготовления не стоит пробовать пищу.
7. Убрать из рациона жирные и жареные продукты.
8. Блюда лучше варить, готовить в духовке или на пару.
9. В каждом приеме пищи должны присутствовать, как тушеные, как и вареные продукты.
10. Не менее половины суточного рациона должны составлять фрукты и овощи. Овощи, которые законсервированы в домашних заготовках,  содержат меньше витаминов, чем те, которые были заморожены.
11. Необходимо исключить продукты, которые вызывают повышенное газообразование.
12. Важно также исключить из меню виноград и бананы в связи с их высокой калорийностью.
13. Из молочных продуктов необходимо отказаться от сметаны, по причине ее высокой калорийности.
14. Сыр является также достаточно калорийным. Но отказываться от него не стоит т. к. это полноценный источник кальция.
15. Чтобы снизить вес следует применять только обезжиренные молочные продукты.
16. Блюда, содержащие мясо можно есть всего лишь один раз в день. Нельзя употреблять: сосиски, сардельки, колбасу и др. колбасные продукты, т. к. они содержат много жира.
17. Полезны каши на воде или обезжиренном молоке.
18. Обладают полезными свойствами цельнозерновой хлеб, коричневый рис.
19. Исключить сладкие газированные напитки.
20. Не стоит есть консервы, алкоголь, шоколад, острое, копченое, жареное, соленое, орехи, семечки.
21. Ввести ограничения на мучные и сдобные продукты.

Какая должна быть калорийность пищи?

1. Калорийность продуктов не должна превышать 1200 — 2000 ккал в день. При невысоком росте и хрупком телосложении необходимо придерживаться нижней нормы. Если рост высокий — то нельзя превышать верхнюю границу.
2. Не стоит употреблять менее 1200 ккал. При употреблении ниже этого значения – скорость обмена веществ замедляется приблизительно на 45%.
3. Количество жиров в пище должно составлять не более 25% от общей калорийности рациона.

Как указывалось выше – оптимальным считается похудение не более, чем на 500 г в неделю.

Если при уменьшении поступления калорий с пищей и увеличении физической нагрузки не происходит снижение веса, то надо обратиться к эндокринологу. В случае резкого снижения веса, необходимо также обратиться к врачу.

Эффективные способы снижения веса в домашних условиях

Правильный режим дня

Отказываясь от обеда мы подвергаем организм стрессовому состоянию и он вынужден делать запасы. Лучше всего принимать пищу вместе с малышом, не менее 5 – 6 раз в день небольшими порциями.

Грудное вскармливание способствует быстрому возвращению к прежним формам.

Набор лишнего веса связан с поглощением большого количества продуктов. Нет необходимости съедать еду «за двоих». Просто пища должна быть богата витаминами, т. к. малышу нужны не калории, а необходимы витамины и минералы.

Полноценное питание

Пища должна быть разнообразной и полезной. Обязательно должны присутствовать в рационе белки, углеводы и жиры.

Так как при родах теряется железо, пища должна быть им богата. При недостатке в организме железа невозможно похудеть, т. к. оно способствует образованию фермента, оказывающего влияние на сжигание жиров.

Прогулки пешком

За час интенсивной ходьбы происходит сжигание такого же количества калорий, как при занятии на тренажерах.

Занятия с ребенком

Занимаясь с ребенком, постараться давать нагрузку разным группам мышц.

Хороший психологический настрой

Играет очень большую роль в похудении. Не стоит заедать депрессию шоколадкой, лучше заедать фруктами. И не забывать  наслаждаться материнством.