Вы бы и рады правильно питаться, но жизнь — очень напряженная? Похудеть получится, если действовать по определенному плану, а также взять время и вес под контроль.
Если вам не до диет, позавтракать, а иногда и пообедать некогда. Единственная возможность поесть – поздно вечером, перед сном.
На приготовление пищи тоже совсем нет времени, поэтому приходится перебиваться фаст-фудами, полуфабрикатами и чем-то ещё. А вес все увеличивается… Что же делать?
План похудения на неделю
Вторник: приступаем к достижению цели. Например, сбросить лишний вес с помощью диеты.
В первую очередь решить какую выбрать? Затрудняетесь? Идите к диетологу или выбирайте диеты.
Решили справиться самостоятельно? Тогда определите действия, которые помогут вам похудеть.
Это могут быть:
- Прием пищи в строго определенное время, а также исключение из рациона вредных продуктов, полуфабрикатов и т. п.
Все эти задачи очень серьезные, их решение требует времени и усилий. Допустим, вы решили завтракать и обедать, хотя раньше поесть с утра вы не успевали, а в обед перекусывали шоколадкой.
Не старайтесь сразу перестроить ваше питание. Начните с какого – то одного шага.
Например, съешьте яблоко по дороге на работу или выпейте с утра стакан теплой воды.
- Действуйте постепенно.
- Так же, не забудьте, например, купить весы, чтобы следить за весом.
Среда: проводим хронометраж. В течение дня записывайте, что и когда вы делали.
Например:
7:00 – подъём, умывание;
7:20 – зарядка;
7:40 – завтрак и т. д.
Это позволит понять, почему вам не хватает времени позавтракать.
Подробно записывайте, что именно вы съели и при каких обстоятельствах.
Так вы выясните, почему вам не хватает каких-то 30 минут на готовку и почему вы едите не вовремя.
Четверг: ищем стимулы. За выполнение ежедневных задач поощряйте себя. Конечно же такие поощрения не должны быть пищевыми.
Пятница: избавляемся от ненужного и составляем список покупок.
Начните с уборки на кухне. Выкиньте просроченные продукты, избавьтесь или уберите подальше припасенные ранее сладости. Напишите список продуктов, которыми вы можете заменить любимые, но вредные перекусы.
Внимательно изучите оставшиеся продукты, прочитав их состав на упаковке и подумайте на какие полезные продукты вы их можете заменить.
Придумали, тогда заносите их в список недостающих продуктов. Все – ваш лист покупок готов!
Суббота: отправляемся в магазин.
Перечень продуктов, которые вам надо купить готов. Берите его и идите в магазин за покупками.
Стойте!
Перед походом в магазин обязательно поешьте, а то вам захочется купить что-нибудь вкусненькое и, конечно же, вредное.
Список и полный желудок уберегут вас от ненужных покупок, а ваш кошелек – от лишних трат.
Воскресенье: составляем план на следующую неделю.
Дела, которые вы будете вносить в ежедневник, окажутся нескольких типов:
- Это могут быть повторяющиеся задачи. К ним относится закрепление здоровых привычек.
- Приуроченные к определенному времени и гибкие (не привязанные к точному сроку) задачи.
- Задачи бюджетируемые – они не зависят от конкретной даты, но потребуют какого-то определенного времени на выполнение.
В тайм менеджменте используется метафора камней и песка.
Если взять миску и наполнить ее доверху песком, то в нее уже не положишь большие камни. Но если сначала поместить в миску большие камни, то потом в нее будет легко насыпать тот же песок.
Так же и в жизни: старайтесь руководствоваться вашими приоритетами и уделять внимание, сначала по-настоящему, важным вещам.
Конечно же, правильное питание, активность и здоровье относятся к базовым ценностям каждого человека, ведь от них в итоге зависит и наша успешность, и качество жизни.
Поэтому в следующий раз, когда у вас будет хватать времени, чтобы позавтракать или пообедать, подумайте, не меняете ли вы камни на песок?