Как поддерживать себя в норме не выходя из дома? Бодифлекс — альтернатива фитнес-клубу, прогулкам и пробежкам.
Если у вас совсем нет времени на себя, но хочется выглядеть великолепно, тренируйтесь по системе бодифлекс для похудения.
Что это такое
Программу бодифлекс (BodyFlex) создала американка Грир Чайлдерс. Эта тренировка аналогична утренней гимнастике.
Упражнения бодифлекс для похудения подойдут тем женщинам, у которых с невысокий уровень двигательной активности.
Зарядку выполняют с утра натощак. Поэтому тренироваться лучше перед завтраком – 15 минут каждый день.
Комплекс упражнений укрепит мышцы бедер и придаст им тонус, улучшит подвижность суставов, а также эластичность мышц и связок.
Техника тренировок по системе Бодифлекс для начинающих
Основа бодифлекса – дыхательная гимнастика, состоящее из упражнений, следующих друг за другом:
- Выдох, вдох.
- Сильный выдох.
- Задержка дыхания.
- Опустить голову (если делать упражнения стоя или сидя) и втянуть живот.
- Как только вы втянете живот, то следует сразу же принять необходимую позу, задержать дыхание, оставаясь в такой позе на протяжении 8-10 счетов.
Если даже просто делать дыхательные упражнения, то вы станете заметно энергичнее. А для повышения эффективности тренировок выполнять их можно два раза в день: первый раз — утром, второй — перед ужином.